Auf den Punkt
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind im Alter sinnvoll?
Nahrungsergänzungsmittel sind nur bei echtem Mangel sinnvoll. Bei Senioren betrifft das am häufigsten Vitamin D, oft auch Vitamin B12, Folsäure und Eiweiß. Eine ausgewogene Ernährung deckt den Rest meist ab – der Bedarf sollte vor der Einnahme ärztlich geprüft werden.
Die Regale sind voll mit Vitaminpräparaten – doch die meisten Menschen brauchen sie nicht. Welche Nahrungsergänzungsmittel im Alter wirklich helfen und worauf Sie achten sollten, klären wir hier.
Häufige Mängel im Alter
Einige Nährstoffe werden im Alter schlechter aufgenommen oder seltener über die Nahrung gedeckt:
- Vitamin D – durch wenig Sonnenlicht oft niedrig; häufig sinnvoll zu ergänzen
- Vitamin B12 – die Aufnahme sinkt mit dem Alter und unter Magensäureblockern oder Metformin
- Folsäure – wichtig für die Blutbildung
- Eiweiß – zentral für den Erhalt der Muskelkraft
- gegebenenfalls Kalzium und Eisen
Sinnvoll oder überflüssig?
Sinnvoll ist eine Ergänzung vor allem bei einem nachgewiesenen Mangel. Pauschale Multivitaminpräparate sind dagegen für die meisten überflüssig. Bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) kann eine Überdosierung sogar schaden. Faustregel: gezielt statt nach Gießkannenprinzip.
Sicher einnehmen
Vor der Einnahme sollte der Bedarf geklärt sein – am besten so:
- Blutwerte beim Hausarzt bestimmen lassen
- Dosierung und Dauer ärztlich abstimmen
- mögliche Wechselwirkungen prüfen (etwa mit Blutverdünnern)
- auf geprüfte Qualität und realistische Dosierungen achten
Häufige Fragen
Sollten alle Senioren Vitamin D nehmen?
Vitamin D ist im Alter häufig niedrig, weil die Haut weniger bildet und man seltener in der Sonne ist. Eine Ergänzung ist oft sinnvoll, der Bedarf sollte aber ärztlich geprüft werden.
Können Nahrungsergänzungsmittel schaden?
Ja. Vor allem fettlösliche Vitamine können sich anreichern und überdosiert werden. Auch Wechselwirkungen mit Medikamenten sind möglich.